拳擊作為一種傳統的體力化運動(dòng)，是佳的體能訓練之一。拳擊運動(dòng)既能燃燒了脂肪，促使血液的循環(huán)及新陳和代謝，又能增加身體的柔軟度及舒緩壓力。早在兩年前，拳擊已成為一項健身運動(dòng)出現在廣州，參與的幾乎都是清一色的白領(lǐng)，年齡介乎20-35歲之間，他們之中有的現在已達到了中級水平。激烈的運動(dòng)可能更適合你:雖然現在流行瑜伽，但瑜伽并不一定適合所有人。

對某些人來(lái)說(shuō)，平靜的反思也會(huì )是一種精神折磨。有醫學(xué)專(zhuān)家和體育心理學(xué)家研究指出，有些人練習瑜伽，不但不能帶來(lái)內心的平靜，反而會(huì )越練越頹喪。對于這些人來(lái)說(shuō)，他們需要的往往是激烈的體能運動(dòng)。例如拳擊,練習拳擊的好處多不勝數。拳擊是一項運動(dòng)強度大的運動(dòng)，平均每個(gè)小時(shí)大概會(huì )消耗700卡路里，可以說(shuō)是所有健身項目中消耗大的一種。

練習拳擊對于減~肥和提升個(gè)人體能和體力都有很好的效果。其次，拳擊是一項全身運動(dòng)，非常講究身體各部位的協(xié)調性。另外，通過(guò)一些輔助器材的練習，如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應更為敏捷。又因為在擊打過(guò)程中，高度集中注意力，眼睛要緊盯著(zhù)快速運動(dòng)的擊打對象，所以練習下來(lái)，除了專(zhuān)注力能提高，眼睛也會(huì )變得格外有神。拳擊運動(dòng)不再是男人的在大部分人的傳統觀(guān)念里，拳擊運動(dòng)總是和粗暴、殘酷、野蠻、不雅等字眼連在一起。

女孩子練拳擊就更是“標新立異”了。其實(shí)拳擊運動(dòng)并不只是簡(jiǎn)單地追求力量型的運動(dòng)，更加不是好勇斗狠的男人運動(dòng)。拳擊主要訓練的是身體的靈活協(xié)調及心肺耐力，對于壓力大的現代女性，更是發(fā)泄壓力、挑戰自我的好機會(huì )。通過(guò)和他人對打和擊打沙包等物體，可以發(fā)泄心中的抑郁和不快，有利于脾氣的管理。有的女孩子性格天生比較內向、靦腆、害羞，通過(guò)拳擊的訓練和比賽，戰勝對手所帶來(lái)的快感，會(huì )迅速提升她們的自豪感和自信心。女性可能比男性更適合練習拳擊：因為女性的身體天生就比男性協(xié)調柔軟，任何年齡段的女性，只要喜歡都可以練習拳擊。反而對超過(guò)35歲的男性，教練會(huì )特別提出一些練習的忠告，以免因身體柔韌性的降低而受傷。有的女性擔心練拳擊會(huì )令身材變得過(guò)于健碩，那純粹是誤解。因為通過(guò)拳擊的鍛煉是使拉長(cháng)肌肉，使之協(xié)調，而不是把肌肉練大練粗。拳擊動(dòng)作需要利用腹部及呼吸來(lái)控制，自然可以提升手臂、大腿及腹部的效果。練了拳擊的人都會(huì )告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由一而終、一成不變的運動(dòng)好玩多了。

在拳擊運動(dòng)中，步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善于思考，能夠以智取勝，那么你會(huì )發(fā)現更多的樂(lè )趣。。拳擊是一項很適合女性的運動(dòng)，拳擊練習活動(dòng)量大，減脂效果明顯；其步伐靈活多變，練習拳擊的女孩子多下肢長(cháng)，臀位高；此外，拳擊進(jìn)攻以出拳為主，肩背的肌肉、韌帶都可以適度的鍛煉，整個(gè)人都變得更加靈活。

拳擊訓練七種方法

1、空擊

空擊是對~抗性運動(dòng)的一種獨特的訓練方式，英文名稱(chēng)是shadowboxing，來(lái)源于拳擊。是在進(jìn)行高強度運動(dòng)之前的熱身的一種手段?？論?，顧名思義，一個(gè)人就可以進(jìn)行，對著(zhù)空氣出拳。

遠距離方式指用滑步帶動(dòng)身體前進(jìn)和后退，在這個(gè)基礎上出拳。臂展長(cháng)的拳手喜歡這種方式，他們的刺拳和直拳更多。這種風(fēng)格的代表是莫罕默德·阿里。

近距離方式指左右搖臂，不斷地躲避來(lái)拳，靠近對手，予以重擊。邁克泰森是這個(gè)風(fēng)格的典型。

2、梨球

形像梨，故名梨球。

可以腳踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習反應。好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。一般都是武術(shù)和拳擊訓練場(chǎng)用這個(gè)比較多。

3、拳擊速度球

(是練習拳擊時(shí)所用的一種球體通過(guò)打氣后即可使用的一種球)

4、懸掛式

上方固定，懸于空中。

訓練擊打節奏、上臂肌肉協(xié)調性。

5、落地式

彈簧桿連接，下部固定于地面。

訓練擊打節奏、步法練習、上臂和腿部肌肉練習與協(xié)調性練習。

6、打沙袋

(打沙袋是練習實(shí)戰搏擊不可少的練功方法實(shí)戰拳擊不可少的練習方式。)

7、跳繩

跳繩是幾乎所有搏擊項目都要練的項目，有很多的好處，提高腳踝力量，提高手腳協(xié)調能力，更重要的時(shí)候可以提高拳發(fā)力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。

8、手靶訓練

拳擊手靶練習是拳擊訓練中極為重要的訓練手段,它可以提高拳法擊打時(shí)的準確性、出拳速度、反應速度和身體平衡能力。在進(jìn)行手靶練習時(shí),應把握好出靶的距離、時(shí)機、位置及變化,以便提高拳擊應用技術(shù)、實(shí)戰強度、判斷時(shí)機、距離、快速移動(dòng)、連續攻擊、變換攻擊等實(shí)戰技能。