1不學(xué)習基礎知識

在大多數的健身房里總有著(zhù)各種各樣的健身機械，涵蓋所有可以鍛煉的項目。初學(xué)者一般很依賴(lài)于這些機器，認為這些機械就能讓他們獲得好的鍛煉。

但事實(shí)上是開(kāi)始的時(shí)候沒(méi)有什么能比基礎的鍛煉更有用的。比如深蹲，俯臥撐，引體向上，跑步等。等掌握了這些基礎運動(dòng)之后再接觸健身機械效果好。

2忽略熱身

很能明白作為一個(gè)年輕人的心，感覺(jué)自己像超人一樣，健康有活~力并且充滿(mǎn)激情，對于鍛煉可以隨時(shí)進(jìn)入狀態(tài)。但是按照科學(xué)性來(lái)說(shuō)，即使只做5分鐘的健美操也要做熱身運動(dòng)，這種良好的習慣會(huì )讓你在年齡逐漸增大的時(shí)候減少因為運動(dòng)帶來(lái)的身體損傷。

3盲目跟隨人士訓練進(jìn)度

有的人總是根據自己喜歡的健身雜志和健身節目以及健身網(wǎng)站來(lái)選擇鍛煉的項目，但這是一件非常錯誤的事情。畢竟你是一位初學(xué)者，而他們都是鍛煉了5~25年的人士。

他們所做的高強度訓練你是做不來(lái)的，就算可以跟著(zhù)做，也只會(huì )對身體產(chǎn)生相當大的傷害而不是好處。

4過(guò)早地做高強度練習

作為初學(xué)者，在健身房看到滿(mǎn)身肌肉的大塊頭做著(zhù)高強度的練習是十分羨慕的。但是這種羨慕往往會(huì )導致一些初學(xué)者經(jīng)不住誘惑，剛開(kāi)始就模仿這些大塊頭，過(guò)早地做一些高強度的鍛煉，從而對身體造成一定損傷。鍛煉是一個(gè)慢慢成長(cháng)的過(guò)程，初學(xué)者可以制定合理的健身計劃，逐漸地進(jìn)步。

5訓練過(guò)度

很多健身的人認為沒(méi)有所謂的過(guò)度訓練，但這種認識是不正確的。過(guò)度訓練確實(shí)存在，而且讓你的鍛煉效果越來(lái)越低。初學(xué)者的激情和耐心都特別多，所以總是喜歡沒(méi)有節制地進(jìn)行鍛煉，但我們來(lái)健身不是為了增加肌肉，更多的是為了讓自己有一個(gè)強健的身體和充沛的精力。

6全身鍛煉不均衡

幾乎所有的健美教練都告訴健身者，在他們剛開(kāi)始健身的時(shí)候都是先鍛煉那些容易長(cháng)出明顯肌肉的部位，例如胸部手臂。但卻忽視了一些看不到的部位如背部、腿部。

這是可以理解的，當擁有明顯的肌肉時(shí)會(huì )獲得人們的贊美。但科學(xué)的鍛煉應該是均衡的，不能為了一些夸獎而忽視身體其他部位的鍛煉。

7選錯搭檔

初學(xué)者到健身房是有一些茫然和緊張的，會(huì )變得不知道該干什么。這時(shí)候有一個(gè)搭檔就會(huì )給你無(wú)窮的鼓勵和力量。但是如果你選擇了一個(gè)愛(ài)偷懶的搭檔，那么你的健身將變得很失敗。